Leg workout in gym ~ Technical zone

Four Best Workouts for Leg in Gym

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Driving yourself to your physical cutoff points is fun some of the time. Take, for example, running as quickly and as far as possible to expand your quality and perseverance. Or on the other hand, utilizing the heaviest free weights, you've at any point utilized before in an exercise. Or then again, if it's a lower-body day, perspiring through the hardest leg practices that exist.

leg workout

It's particularly key to reinforce your lower body muscles because your lower half is answerable for taking you any place you go to. Legs practices are essential since they are the establishment for your useful qualitys and for having balance. says Edge Davis, a big-name coach, and Jaguar competitor. On the off chance that something is off or imbalanced in your leg muscles, it can toss the remainder of your body messed up. "Numerous chest area pose issues originate from frail or tight lower body muscles," he says, highlighting lower cross disorder and influence back, which happen when the glutes and hamstrings are feeble and the quads and hip flexors are tight.

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1. Weighted plyometric switch thrusts

This astoundingly testing lurch variety hits the entirety of your leg muscles, yet it fills in as cardio, as well (because of the plyometric development). Start at the base of a rush with your front knee over your front lower leg, hand weights in each arm next to you. Hop straight up by squeezing the floor away hard with the front foot, at that point land delicately into the beginning position. Keep your chest lifted, and attempt to land delicately. Switch legs.

2. Bulgarian split squat

Challenge your equalization and your glutes, hamstrings, quads, and calves with the Bulgarian split squat. Start with the two calves contacting a seat or box behind you. Hold a free weight one to two crawls before your chest. Step forward with one foot, and raise the back foot to the seat or box with your toes down. From here, bring down your back knee to the floor, keeping up even weight through your foot, at that point press the floor away to hold up. Ensure the front knee is squeezing outwards, and that the entirety of your weight in the front foot is in your impact point and external foot. Switch legs.

3. Soundness ball leg twist

Your solidness will be tried with this activity, which will reinforce your lower body—particularly your glutes and hamstrings—alongside your center muscles. Start on the floor lying on your back with your feet on the head of a soundness ball. Ensure that when your legs are expanded, your lower legs are on the head of the ball—this is your beginning position. Raise your hips off of the ground, keeping your weight on your shoulder bones and your feet. Flex your knees, pulling the ball as near you as you can as you contract your hamstrings. After a short delay, come back to the beginning position. Keep your hips lifted the whole time and your gut button squeezed towards your spine.

4. Divider sits

The activity you used to do in P.E. is very testing, and Davis likes to raise the stakes with loads. Sit with your shoulders and lower back squeezed against a divider, and curve your knees at 90-degrees. Hold. To attempt it with loads, hold a couple of hand weights at your shoulders or squeezed overhead. Make sure to relax.
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4 सबसे कठिन निचले शरीर की गतिविधियाँ जो आप कर सकते हैं, जैसा कि मेंटर्स द्वारा इंगित किया गया है

अपने आप को अपने भौतिक कटऑफ बिंदुओं पर चलाना कुछ समय के लिए मजेदार है। उदाहरण के लिए, अपनी गुणवत्ता और दृढ़ता का विस्तार करने के लिए जितनी जल्दी हो सके और आगे बढ़ें। या दूसरी ओर, सबसे भारी मुक्त भार का उपयोग करते हुए, आप किसी भी बिंदु पर एक अभ्यास से पहले उपयोग किया है। या फिर फिर, अगर यह एक निचले शरीर का दिन है, तो सबसे कठिन पैर प्रथाओं के माध्यम से मौजूद हैं।

यह आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका निचला आधा आपको किसी भी स्थान पर ले जाने के लिए जवाबदेह है। एज-डेविस, एक बड़े नाम वाले कोच और जगुआर प्रतियोगी कहते हैं, "लेग प्रैक्टिस आवश्यक है क्योंकि वे आपकी उपयोगी गुणवत्ता और संतुलन के लिए स्थापना हैं।" बंद मौके पर कि आपके पैर की मांसपेशियों में कुछ बंद है या असंतुलित है, यह आपके शरीर के शेष हिस्से को गड़बड़ कर सकता है। "कई चेस्ट एरिया पोज़ इश्यूज फ्रिल या टाइट लोअर बॉडी मसल्स से उत्पन्न होते हैं," वे कहते हैं, लोअर क्रॉस डिसऑर्डर को उजागर करते हैं और वापस प्रभावित करते हैं, जो तब होता है जब ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग कमज़ोर होते हैं और क्वाड्स और हिप फ्लेक्सर्स टाइट होते हैं।

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1. भारित प्लायोमेट्रिक स्विच थ्रस्ट

यह आश्चर्यजनक रूप से परीक्षण करने वाली लर्च विविधता आपके पैर की मांसपेशियों की संपूर्णता को प्रभावित करती है, फिर भी यह कार्डियो के रूप में, (साथ ही प्लायमेट्रिक विकास के कारण) भरती है। अपने सामने के निचले पैर पर अपने सामने के घुटने के साथ एक भीड़ के आधार पर शुरू करें, आपके बगल में प्रत्येक हाथ में हाथ वजन। सामने के पैर के साथ फर्श को निचोड़कर सीधे हॉप करें, उस बिंदु पर शुरुआत की स्थिति में नाजुक रूप से भूमि। अपनी छाती को ऊपर उठाकर रखें, और नाजुक रूप से उतरने का प्रयास करें। पैर स्विच करें।

2. बल्गेरियाई विभाजन स्क्वाट

अपने विभाजन और अपने glutes, हैमस्ट्रिंग, quads और बछड़ों को बल्गेरियाई विभाजन स्क्वाट के साथ चुनौती दें। अपने पीछे एक सीट या बॉक्स से संपर्क करने वाले दो बछड़ों के साथ शुरू करें। अपनी छाती से पहले एक से दो क्रॉल तक मुफ्त वजन रखें। एक पैर के साथ आगे कदम रखें, और अपने पैर के पंजे के साथ पीछे के पैर को सीट या बॉक्स पर उठाएं। यहां से, अपने पीठ के घुटने को फर्श पर लाएं, अपने पैर के माध्यम से भी वजन बनाए रखें, इस बिंदु पर फर्श को दबाए रखें। सुनिश्चित करें कि सामने वाला घुटना बाहर की ओर निचोड़ रहा है, और सामने वाले पैर में आपके वजन की संपूर्णता आपके प्रभाव बिंदु और बाहरी पैर में है। पैर स्विच करें।

3. साउंडनेस बॉल लेग ट्विस्ट

इस गतिविधि के साथ आपकी एकजुटता की कोशिश की जाएगी, जो आपके निचले शरीर को मजबूत करेगी - विशेष रूप से आपके केंद्र की मांसपेशियों के साथ-साथ आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग। एक साउंडनेस बॉल के सिर पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटकर फर्श पर शुरू करें। सुनिश्चित करें कि जब आपके पैर का विस्तार किया जाता है, तो आपके निचले पैर गेंद के सिर पर होते हैं - यह आपकी शुरुआती स्थिति है। अपने वजन को अपने कंधे की हड्डियों और अपने पैरों पर रखते हुए, अपने कूल्हों को ज़मीन से उठाएँ। अपने घुटनों को फ्लेक्स करें, गेंद को अपने पास खींचे जैसे कि आप अपने हैमस्ट्रिंग को अनुबंधित कर सकते हैं। थोड़ी देरी के बाद, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं। अपने कूल्हों को पूरे समय उठाकर रखें और आपकी आंत का बटन आपकी रीढ़ की ओर निचोड़ा हुआ हो।

4. डिवाइडर बैठक

वह गतिविधि जो आप पी.ई. बहुत परीक्षण है, और डेविस को भार के साथ दांव उठाना पसंद है। अपने कंधों के साथ बैठें और पीठ के निचले हिस्से को एक विभक्त के खिलाफ निचोड़ें, और अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें। पकड़। इसे भार के साथ आज़माने के लिए, अपने कंधों पर हाथ की एक दो तौलें रखें या ऊपर की ओर निचोड़ा हुआ। आराम ज़रूर करें।