13 home Remedies For Constipatio ( कब्ज के लिए 13 घरेलू उपचार)
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| doctor office |
Constipation is an incredibly common problem.
Constipation affects approximately 20-30% of people in our country, resulting in 8 million doctor visits per year.
Constipation is caused by people eating and their lifestyle and taking the wrong medicines they take For many, the cause of their chronic constipation is unknown. This is known as chronic idiopathic constipation.
Constipation is characterized by the following symptoms.
fewer than three bowel movements per week
hard, dry, or lumpy stools
difficulty or pain when passing stools
a feeling that not all stool has passed
Constipation can make a negative impact on mental health in our bodies.
There are many natural ways to give help in constipation. Individuals can do these in the solace of their own homes, and the majority of them are bolstered by science.
We disclosed to you 13 regular home solutions for improving the stoppage.
Being dried out normally can make an individual clogged up. To improve this, it is imperative to drink enough high temp water and to be hydrated.
At the point when an individual is obstructed, they may discover help from drinking some carbonated (shimmering) water. This can help them rehydrate and get things going once more.
A few investigations have seen high temp water and shining as more powerful than faucet water in improving blockage. This incorporates individuals with acid reflux, or dyspepsia, and individuals with incessant idiopathic clogging.
Nonetheless, drinking carbonated beverages, for example, sweet soft drink is anything but a smart thought, as these refreshments can have hurtful wellbeing impacts and may exacerbate clogging.
A few people with the bad-tempered gut conditions (IBS) locate that carbonated beverages decline their manifestations, so these people may wish to abstain from shining water and other carbonated beverages.
these lines: Lack of hydration can cause a stoppage, so make certain to drink enough water. Shining water might be significantly more viable at mitigating clogging.
To treat blockage, specialists frequently advise individuals to expand their dietary fiber consumption.
We disclosed to you 13 regular home solutions for improving the stoppage.
Being dried out normally can make an individual clogged up. To improve this, it is imperative to drink enough high temp water and to be hydrated.
At the point when an individual is obstructed, they may discover help from drinking some carbonated (shimmering) water. This can help them rehydrate and get things going once more.
A few investigations have seen high temp water and shining as more powerful than faucet water in improving blockage. This incorporates individuals with acid reflux, or dyspepsia, and individuals with incessant idiopathic clogging.
Nonetheless, drinking carbonated beverages, for example, sweet soft drink is anything but a smart thought, as these refreshments can have hurtful wellbeing impacts and may exacerbate clogging.
A few people with the bad-tempered gut conditions (IBS) locate that carbonated beverages decline their manifestations, so these people may wish to abstain from shining water and other carbonated beverages.
these lines: Lack of hydration can cause a stoppage, so make certain to drink enough water. Shining water might be significantly more viable at mitigating clogging.
To treat blockage, specialists frequently advise individuals to expand their dietary fiber consumption.
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| lab of doctor |
This is in light of the fact that extending fiber utilization fabricates the mass and consistency of strong releases, making them less complex to pass. It likewise causes them to go through the stomach related framework all the more rapidly.
Truth be told, one 2016 audit found that 77% of individuals with incessant clogging profited by enhancing with fiber
Nonetheless, a few examinations have discovered that to take overwhelming fiber admission can really make the issue to improve
Others report that dietary fiber improves stool recurrence yet may not help with different indications of obstruction, for example, stool consistency, torment, swelling, and gas.
This is on the grounds that various kinds of dietary fiber effects affect processing.
There is a wide range of dietary filaments, however, all in all, they fall into two classes: insoluble strands and solvent strands.
Insoluble filaments — present in wheat, vegetables, and entire grains — add mass to stools and may assist them with passing more rapidly and effectively through the stomach related framework.
Truth be told, one 2016 audit found that 77% of individuals with incessant clogging profited by enhancing with fiber
Nonetheless, a few examinations have discovered that to take overwhelming fiber admission can really make the issue to improve
Others report that dietary fiber improves stool recurrence yet may not help with different indications of obstruction, for example, stool consistency, torment, swelling, and gas.
This is on the grounds that various kinds of dietary fiber effects affect processing.
There is a wide range of dietary filaments, however, all in all, they fall into two classes: insoluble strands and solvent strands.
Insoluble filaments — present in wheat, vegetables, and entire grains — add mass to stools and may assist them with passing more rapidly and effectively through the stomach related framework.
Dissolvable filaments — present in oat wheat, grain, nuts, seeds, beans, lentils, and peas, just as certain leafy foods — retain water and structure a gel-like glue, which mollifies the stools and improves its consistency.
Non-fermentable dissolvable strands, for example, psyllium, are the most ideal decision for treating obstruction.
One 2020 survey saw psyllium as 3.4 occasions more viable than insoluble wheat grain for obstruction.
Different brands of psyllium fiber are accessible on the web.
Studies analyzing the impacts of insoluble fiber as a treatment for clogging have yielded blended outcomes.
This is incompletely in light of the fact that insoluble fiber can aggravate the issue in certain individuals with a practical inside issue, for example, IBS or incessant idiopathic clogging.
Non-fermentable dissolvable strands, for example, psyllium, are the most ideal decision for treating obstruction.
One 2020 survey saw psyllium as 3.4 occasions more viable than insoluble wheat grain for obstruction.
Different brands of psyllium fiber are accessible on the web.
Studies analyzing the impacts of insoluble fiber as a treatment for clogging have yielded blended outcomes.
This is incompletely in light of the fact that insoluble fiber can aggravate the issue in certain individuals with a practical inside issue, for example, IBS or incessant idiopathic clogging.
Some Rong food solvent filaments may likewise be non improve at treating blockage, as they are aged by microorganisms in the gut and lose their water-holding limit.
To forestall obstruction, individuals should expect to devour a blend of dissolvable and insoluble filaments. The all-out must be fiber admission every day is 25 g for females and 38 g for guys.
These lines: Have a go at eating all the more high fiber nourishments. Enhancing the eating routine with solvent non-fermentable fiber, for example, psyllium can likewise help.
Different exploration contemplates have detailed that activity could help improve the side effects of obstruction.
Studies have connected inactive ways of life with an expanded danger of clogging. Along these lines, some human services specialists prescribe expanding activity to get the stool going.
All things considered, not all investigations concur that activity treats clogging. In this way, more exploration is required.
To forestall obstruction, individuals should expect to devour a blend of dissolvable and insoluble filaments. The all-out must be fiber admission every day is 25 g for females and 38 g for guys.
These lines: Have a go at eating all the more high fiber nourishments. Enhancing the eating routine with solvent non-fermentable fiber, for example, psyllium can likewise help.
Different exploration contemplates have detailed that activity could help improve the side effects of obstruction.
Studies have connected inactive ways of life with an expanded danger of clogging. Along these lines, some human services specialists prescribe expanding activity to get the stool going.
All things considered, not all investigations concur that activity treats clogging. In this way, more exploration is required.
Different examinations have detailed that in spite of the fact that activity didn't generally improve the occasions individuals went to the restroom, it reduced a few manifestations and improved individuals' personal satisfaction scores.
In individuals with IBS, moderate exercise (energetic strolling) can improve stomach-related side effects and personal satisfaction scores. Notwithstanding, vivacious exercise (running) could exacerbate manifestations for a few.
Take a stab at doing some delicate exercise —, for example, taking customary strolls, swimming, cycling, or running — to check whether it makes a difference.
Do some activity may diminish the manifestations of obstruction in certain individuals.
For certain individuals, expending espresso can build the inclination to go to the restroom. This is in light of the fact that coffee vivifies the muscles in the stomach related system.
Truth be told, one 1998 examination found that jazzed espresso can invigorate the gut similarly that a feast can. This effect was 60% more grounded than drinking water and 23% more grounded than drinking decaffeinated coffee.
Espresso may likewise contain limited quantities of dissolvable strands that help forestall stoppage by improving the equalization of gut microbes.
All things considered, the entrail animating characteristics of caffeine might be more grounded in individuals with IBS. It could likewise exacerbate stomach-related side effects.
Individuals with IBS can have a go at expelling caffeine from their eating routine to check whether it makes a difference.
Become familiar with nourishments and refreshments that can soothe clogging here.
In individuals with IBS, moderate exercise (energetic strolling) can improve stomach-related side effects and personal satisfaction scores. Notwithstanding, vivacious exercise (running) could exacerbate manifestations for a few.
Take a stab at doing some delicate exercise —, for example, taking customary strolls, swimming, cycling, or running — to check whether it makes a difference.
Do some activity may diminish the manifestations of obstruction in certain individuals.
For certain individuals, expending espresso can build the inclination to go to the restroom. This is in light of the fact that coffee vivifies the muscles in the stomach related system.
Truth be told, one 1998 examination found that jazzed espresso can invigorate the gut similarly that a feast can. This effect was 60% more grounded than drinking water and 23% more grounded than drinking decaffeinated coffee.
Espresso may likewise contain limited quantities of dissolvable strands that help forestall stoppage by improving the equalization of gut microbes.
All things considered, the entrail animating characteristics of caffeine might be more grounded in individuals with IBS. It could likewise exacerbate stomach-related side effects.
Individuals with IBS can have a go at expelling caffeine from their eating routine to check whether it makes a difference.
Become familiar with nourishments and refreshments that can soothe clogging here.
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Different examinations have detailed that in spite of the fact that activity didn't generally improve the occasions individuals went to the restroom, it reduced a few manifestations and improved individuals' personal satisfaction scores.
In individuals with IBS, moderate exercise (energetic strolling) can improve stomach-related side effects and personal satisfaction scores. Notwithstanding, vivacious exercise (running) could exacerbate manifestations for a few.
Take a stab at doing some delicate exercise —, for example, taking customary strolls, swimming, cycling, or running — to check whether it makes a difference.
Do some activity may diminish the manifestations of obstruction in certain individuals.
For certain individuals, expending espresso can build the inclination to go to the restroom.This is in light of the fact that coffee vitalizes the muscles in the stomach related structure.
Truth be told, one 1998 examination found that jazzed espresso can invigorate the gut similarly that a feast can. This effect was 60% more grounded than drinking water and 23% more grounded than drinking decaffeinated coffee.
Espresso may likewise contain limited quantities of dissolvable strands that help forestall stoppage by improving the equalization of gut microbes.
All things considered, the entrail animating characteristics of caffeine might be more grounded in individuals with IBS. It could likewise exacerbate stomach-related side effects.
Individuals with IBS can have a go at expelling caffeine from their eating routine to check whether it makes a difference.
Become familiar with nourishments and refreshments that can soothe clogging here.
Individuals can build their levels by eating probiotic nourishments.
A few people who have interminable clogging have an unevenness of microorganisms in their gut. Devouring more probiotic nourishments could help improve this adjust and forestall clogging.
A 2019 survey found that taking probiotics for about fourteen days can help treat blockage, expanding stool recurrence and stool consistency.
you could likewise help improve stoppage by made short-chain unsaturated fats. These may improve gut developments, making it simpler to pass stools.
Then again, attempt a probiotic supplement. A few examinations have discovered that individuals began to feel the advantages of these enhancements following a month.
Have a go at taking probiotic supplements, which are accessible on the web, or eating more probiotic-rich nourishments to check whether this assists with blockage. Prebiotic nourishments include:
these lines: Probiotics may help treat ceaseless clogging. In any case, individuals must not take a portion of these intestinal medicines on standard propensities without talking about eating probiotic nourishments or taking an enhancement.
A man or woman can cope with a consultant or drug professional approximately choosing a becoming diuretic. Various sorts have shifting techniques for activity, however, all are compelling for obstruction.
A few people who have interminable clogging have an unevenness of microorganisms in their gut. Devouring more probiotic nourishments could help improve this adjust and forestall clogging.
A 2019 survey found that taking probiotics for about fourteen days can help treat blockage, expanding stool recurrence and stool consistency.
you could likewise help improve stoppage by made short-chain unsaturated fats. These may improve gut developments, making it simpler to pass stools.
Then again, attempt a probiotic supplement. A few examinations have discovered that individuals began to feel the advantages of these enhancements following a month.
Have a go at taking probiotic supplements, which are accessible on the web, or eating more probiotic-rich nourishments to check whether this assists with blockage. Prebiotic nourishments include:
these lines: Probiotics may help treat ceaseless clogging. In any case, individuals must not take a portion of these intestinal medicines on standard propensities without talking about eating probiotic nourishments or taking an enhancement.
A man or woman can cope with a consultant or drug professional approximately choosing a becoming diuretic. Various sorts have shifting techniques for activity, however, all are compelling for obstruction.
Building operators: These are fiber-based intestinal medicines that expand the water substance of stool.
Stool conditioners: These contain oils to smooth stools and encourage their area through the gut.
Energizer intestinal medicines: These animate the nerves in the gut to build solid discharges.
Osmotic diuretics: These relax stool by pulling water from the encompassing tissues into the stomach related framework.
Nonetheless, individuals ought not to take the vast majority of these intestinal medicines consistently without addressing a specialist.
these lines: Intestinal medicines are powerful for mitigating blockage. Address a specialist or drug specialist about the best ones to utilize.
Obstruction can be a side effect of IBS. The low FODMAP diet is an end diet that helps treat IBS and may alleviate the IBS-related stoppage.
The eating regimen includes restricting high FODMAP nourishments for some time before reintroducing them to figure out which ones the body can endure.
In individuals with stoppage transcendent IBS, the low FODMAP diet alone is frequently insufficient.
Such individuals will presumably need to focus on different parts of their eating regimen, for example, getting enough water and fiber, to encounter help from their indications.
these lines: A low FODMAP diet may help diminish the IBS-related stoppage. Notwithstanding, that by itself may not give adequate alleviation.
Glucomannan is a sort of dissolvable fiber from the foundations of the konjac plant. Some examination recommends that it is powerful against blockage.
Just as improving defecations, glucomannan may go about as a prebiotic to improve the equalization of good microorganisms in the gut.
a few investigations in kids found that 45% of those taking glucose men experienced improvement from the stoppage, contrasted, and 13% in the benchmark group.
Nevertheless, another controlled examination found no basic effects.
Individuals can get glucomannan from supplements or by eating shirataki, or konjac, noodles.
Glucomannan supplements are additionally accessible. They shift in their advantages by brand, so it is ideal to think about brands before making a buy. Glucomannan supplements are accessible on the web.
These lines: Glucomannan may help treat a blockage in certain individuals. Sources incorporate enhancements and shirataki noodles.
Prebiotics are inedible sugar fiber. Prebiotics incorporate oligosaccharide and inulin.
Albeit dietary strands lessen clogging by improving the consistency and main part of stool, prebiotics has their impacts on improving stomach related wellbeing.
Prebiotic strands improve stomach related wellbeing by taking care of the gainful microorganisms in the gut, which supports probiotics and improves the parity of the gut microscopic organisms.
Indeed, a few probiotics may help increment the recurrence of solid discharges, just as make stools gentler.
Glucomannan is a sort of dissolvable fiber from the foundations of the konjac plant. Some examination recommends that it is powerful against blockage.
Just as improving defecations, glucomannan may go about as a prebiotic to improve the equalization of good microorganisms in the gut.
a few investigations in kids found that 45% of those taking glucose men experienced improvement from the stoppage, contrasted, and 13% in the benchmark group.
Nevertheless, another controlled examination found no basic effects.
Individuals can get glucomannan from supplements or by eating shirataki, or konjac, noodles.
Glucomannan supplements are additionally accessible. They shift in their advantages by brand, so it is ideal to think about brands before making a buy. Glucomannan supplements are accessible on the web.
These lines: Glucomannan may help treat a blockage in certain individuals. Sources incorporate enhancements and shirataki noodles.
Prebiotics are inedible sugar fiber. Prebiotics incorporate oligosaccharide and inulin.
Albeit dietary strands lessen clogging by improving the consistency and main part of stool, prebiotics has their impacts on improving stomach related wellbeing.
Prebiotic strands improve stomach related wellbeing by taking care of the gainful microorganisms in the gut, which supports probiotics and improves the parity of the gut microscopic organisms.
Indeed, a few probiotics may help increment the recurrence of solid discharges, just as make stools gentler.
13 home remedies for constipation
Prebiotic nourishments include:
these lines: Nourishments that contain prebiotic filaments can improve stomach related wellbeing and the parity of helpful gut microscopic organisms. Prebiotics may help alleviate the stoppage.
Magnesium is a well-known home cure baby stoppage. It is a sort of osmotic purgative that individuals can purchase over the counter or on the web.
Taking moderate measures of magnesium enhancements can help alleviate the blockage. Specialists utilize higher measurements to get ready and wipe out the inside before medical procedures or other clinical systems.
in these lines I disclosed to you taking magnesium, an over-the-counter enhancement can help improving blockage.
Individuals frequently promote prunes and prune juice as nature's solution for clogging — and in light of current circumstances. Prunes might be the most open characteristic arrangement accessible.
Notwithstanding fiber, prunes contain sorbitol. sugar liquor that has a purgative impact in blockage
A few examinations have indicated that prunes might be more viable than strands, for example, psyllium.
The successful dose perhaps around 50 g, or seven medium prunes, two times a day.
Be that as it may, individuals with IBS might need to stay away from prunes, since sugar alcohols are high FODMAP nourishments.
These line prunes contain sugar liquor sorbitol, which has an off-base impact.
This incorporates kids who are prejudiced to bovine's milk protein and grown-ups with lactose narrow mindedness.
In the event that somebody speculates dairy bigotry, they can see their PCP for an analysis. The specialist may suggest incidentally expelling dairy from the eating routine, while expanding other calcium-rich nourishments, to check whether it improves the side effects.
these lines: Dairy or lactose narrow mindedness may cause an obstruction in certain individuals.
The stoppage is awkward and has a few possible hidden causes. In any case, many home cures and normal strategies can help.
On the off chance that blockage perseveres, an individual can converse with their primary care physician to distinguish the reason and locate a compelling treatment.
All things considered, a considerable lot of the normal home cures in this article can give noteworthy help.
these lines: Nourishments that contain prebiotic filaments can improve stomach related wellbeing and the parity of helpful gut microscopic organisms. Prebiotics may help alleviate the stoppage.
Magnesium is a well-known home cure baby stoppage. It is a sort of osmotic purgative that individuals can purchase over the counter or on the web.
Taking moderate measures of magnesium enhancements can help alleviate the blockage. Specialists utilize higher measurements to get ready and wipe out the inside before medical procedures or other clinical systems.
in these lines I disclosed to you taking magnesium, an over-the-counter enhancement can help improving blockage.
Individuals frequently promote prunes and prune juice as nature's solution for clogging — and in light of current circumstances. Prunes might be the most open characteristic arrangement accessible.
Notwithstanding fiber, prunes contain sorbitol. sugar liquor that has a purgative impact in blockage
A few examinations have indicated that prunes might be more viable than strands, for example, psyllium.
The successful dose perhaps around 50 g, or seven medium prunes, two times a day.
Be that as it may, individuals with IBS might need to stay away from prunes, since sugar alcohols are high FODMAP nourishments.
These line prunes contain sugar liquor sorbitol, which has an off-base impact.
This incorporates kids who are prejudiced to bovine's milk protein and grown-ups with lactose narrow mindedness.
In the event that somebody speculates dairy bigotry, they can see their PCP for an analysis. The specialist may suggest incidentally expelling dairy from the eating routine, while expanding other calcium-rich nourishments, to check whether it improves the side effects.
these lines: Dairy or lactose narrow mindedness may cause an obstruction in certain individuals.
The stoppage is awkward and has a few possible hidden causes. In any case, many home cures and normal strategies can help.
On the off chance that blockage perseveres, an individual can converse with their primary care physician to distinguish the reason and locate a compelling treatment.
All things considered, a considerable lot of the normal home cures in this article can give noteworthy help.
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कब्ज के 13 घरेलू उपचार |
कब्ज के 13 घरेलू उपचार |
कब्ज एक अविश्वसनीय रूप से आम समस्या है।
कब्ज हमारे देश में लगभग 20% लोगों को प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रति वर्ष 8 मिलियन डॉक्टर आते हैं।
कब्ज खाने वाले लोगों और उनकी जीवन शैली के कारण होता है और जो गलत दवाएं वे लेते हैं उनमें से कई के लिए, उनके पुराने कब्ज का कारण अज्ञात है। यह पुरानी अज्ञातहेतुक कब्ज के रूप में जाना जाता है।
कब्ज की विशेषता निम्नलिखित लक्षणों से होती है।
प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्यागकठोर, सूखा या गांठदार मलमल पास करते समय कठिनाई या दर्दएक भावना जो सभी मल से नहीं गुजरी
कब्ज के 13 घरेलू उपचार |
कब्ज हमारे शरीर में मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
कब्ज में मदद देने के कई प्राकृतिक तरीके हैं। लोग अपने घरों के आराम में ये कर सकते हैं, और उनमें से ज्यादातर विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।
हमने आपको कब्ज में सुधार के लिए 13 प्राकृतिक घरेलू उपचार बताए हैं।
नियमित रूप से निर्जलित होने से व्यक्ति को कब्ज हो सकता है। इसे सुधारने के लिए, पर्याप्त गर्म पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
जब किसी व्यक्ति को कब्ज़ होता है, तो उन्हें कुछ कार्बोनेटेड (स्पार्कलिंग) पानी पीने से राहत मिल सकती है। इससे उन्हें पुनर्जलीकरण करने और चीजों को फिर से बढ़ने में मदद मिल सकती है।
कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि गर्म पानी और स्पार्कलिंग कब्ज को सुधारने में नल के पानी की तुलना में अधिक प्रभावी है। इसमें अपच, या अपच से पीड़ित लोगों और पुरानी अज्ञातहेतुक कब्ज वाले लोग शामिल हैं।
हालांकि, कार्बोनेटेड पेय जैसे शक्कर वाला सोडा पीना एक अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि इन पेय पदार्थों से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं और इससे कब्ज भी बदतर हो सकता है।
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) वाले कुछ लोग पाते हैं कि कार्बोनेटेड पेय उनके लक्षणों को खराब करते हैं, इसलिए ये व्यक्ति स्पार्कलिंग पानी और अन्य कार्बोनेटेड पेय से बचना चाह सकते हैं।
इन पंक्तियों: निर्जलीकरण से कब्ज हो सकता है, इसलिए पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें। कब्ज से राहत पाने में स्पार्कलिंग पानी और भी अधिक प्रभावी हो सकता है।
कब्ज का इलाज करने के लिए, डॉक्टर अक्सर लोगों को अपने आहार फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए कहते हैं।
कब्ज के 13 घरेलू उपचार |
ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर का सेवन बढ़ने से थोक और मल त्याग की निरंतरता बढ़ जाती है, जिससे उन्हें गुजरना आसान हो जाता है। यह उन्हें पाचन तंत्र से अधिक तेज़ी से गुजरने में भी मदद करता है।
वास्तव में, एक 2016 की समीक्षा में पाया गया कि पुराने कब्ज वाले 77% लोगों को फाइबर के साथ पूरक करने से लाभ हुआ
हालांकि, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि भारी फाइबर का सेवन वास्तव में समस्या को बेहतर बना सकता है
दूसरों की रिपोर्ट है कि आहार फाइबर मल आवृत्ति में सुधार करता है, लेकिन कब्ज के अन्य लक्षणों के साथ मदद नहीं कर सकता है, जैसे कि मल स्थिरता, दर्द, सूजन और गैस।
ऐसा इसलिए है क्योंकि विभिन्न प्रकार के आहार फाइबर का पाचन पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है।
कई अलग-अलग आहार फाइबर हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, वे दो श्रेणियों में आते हैं: अघुलनशील फाइबर और घुलनशील फाइबर।
अघुलनशील फाइबर - गेहूं के चोकर, सब्जियों और साबुत अनाज में मौजूद - मल में थोक जोड़ें और पाचन तंत्र के माध्यम से उन्हें और अधिक जल्दी और आसानी से पारित करने में मदद कर सकते हैं।
कब्ज के 13 घरेलू उपचार |
घुलनशील फाइबर - ओट ब्रान, जौ, नट्स, बीज, बीन्स, दाल और मटर के साथ-साथ कुछ फलों और सब्जियों में मौजूद होते हैं - पानी को अवशोषित करते हैं और एक जेल जैसा पेस्ट बनाते हैं, जो मल को नरम करता है और इसकी स्थिरता में सुधार करता है।
गैर-किण्वनीय घुलनशील फाइबर, जैसे कि साइलियम, कब्ज के इलाज के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं।
एक 2020 की समीक्षा में कब्ज के लिए अघुलनशील गेहूं के चोकर की तुलना में psyllium 3.4 गुना अधिक प्रभावी पाया गया।
Psyllium फाइबर के विभिन्न ब्रांड ऑनलाइन उपलब्ध हैं।
कब्ज के इलाज के रूप में अघुलनशील फाइबर के प्रभावों की जांच करने वाले अध्ययनों में मिश्रित परिणाम मिले हैं।
यह आंशिक रूप से है क्योंकि अघुलनशील फाइबर कुछ लोगों में एक कार्यात्मक आंत्र समस्या से बदतर बना सकते हैं, जैसे कि IBS या पुरानी अज्ञातहेतुक कब्ज।
कब्ज के 13 घरेलू उपचार |
कुछ रोंग खाद्य घुलनशील फाइबर भी कब्ज के इलाज में गैर-सुधार हो सकते हैं, क्योंकि वे आंत में बैक्टीरिया द्वारा किण्वित होते हैं और अपनी जल-धारण क्षमता खो देते हैं।
कब्ज को रोकने के लिए, लोगों को घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के मिश्रण का उपभोग करना चाहिए। प्रति दिन फाइबर का सेवन महिलाओं के लिए 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम होना चाहिए।
ये लाइनें: अधिक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। सॉलियम जैसे घुलनशील गैर-किण्वनीय फाइबर वाले आहार को पूरक करने से भी मदद मिल सकती है।
विभिन्न शोध अध्ययनों ने बताया है कि व्यायाम कब्ज के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
अध्ययनों ने गतिहीन जीवन शैली को कब्ज के बढ़ते जोखिम के साथ जोड़ा है। इस वजह से, कुछ स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ मल को हिलाने के लिए व्यायाम बढ़ाने की सलाह देते हैं।
उस ने कहा, सभी अध्ययन इस बात से सहमत नहीं हैं कि व्यायाम कब्ज का इलाज करता है। इसलिए, अधिक शोध की आवश्यकता है।
कब्ज के 13 घरेलू उपचार |
अन्य अध्ययनों ने बताया है कि हालांकि व्यायाम में हमेशा सुधार नहीं हुआ जितनी बार लोग बाथरूम गए, उसने कुछ लक्षणों को कम किया और लोगों के जीवन स्तर में सुधार किया।
IBS वाले लोगों में, मध्यम व्यायाम (तेज चलना) पाचन लक्षणों और जीवन स्कोर की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, जोरदार व्यायाम (जॉगिंग) लक्षणों को कुछ के लिए बदतर बना सकता है।
कुछ कोमल व्यायाम करने की कोशिश करें - जैसे कि नियमित सैर, तैराकी, साइकिल चलाना, या टहलना - अगर यह मदद करता है तो देखने के लिए।
कुछ व्यायाम करें कुछ लोगों में कब्ज के लक्षण कम हो सकते हैं।
कुछ लोगों के लिए, कॉफी का सेवन करने से बाथरूम जाने की इच्छा बढ़ सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कॉफी पाचन तंत्र में मांसपेशियों को उत्तेजित करती है।
वास्तव में, एक 1998 के अध्ययन में पाया गया कि कैफीनयुक्त कॉफी आंत को उसी तरह उत्तेजित कर सकती है जिस तरह एक भोजन कर सकता है। यह प्रभाव पीने के पानी की तुलना में 60% और डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पीने की तुलना में 23% अधिक मजबूत था।
कॉफी में छोटी मात्रा में घुलनशील फाइबर भी हो सकते हैं जो आंत के बैक्टीरिया के संतुलन में सुधार करके कब्ज को रोकने में मदद करते हैं।
उस ने कहा, IBS के साथ लोगों में कैफीन के आंत्र उत्तेजक गुण मजबूत हो सकते हैं। यह पाचन संबंधी लक्षणों को भी बदतर बना सकता है।
IBS वाले लोग अपने आहार से कैफीन हटाने की कोशिश कर सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या यह मदद करता है।
उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के बारे में अधिक जानें जो कब्ज से राहत दिला सकते हैं।
कब्ज के 13 घरेलू उपचार |
कॉफी पीने से आप कुछ हद तक कब्ज को ठीक कर सकते हैं। इसमें छोटी मात्रा में घुलनशील फाइबर भी हो सकते हैं।
सेन्ना एक प्रसिद्ध सुरक्षित और शरीर पर रेचक में हर्बल प्रभाव है जो कब्ज में सुधार करता है। यह काउंटर पर और ऑनलाइन, मौखिक और रेक्टल दोनों रूपों में उपलब्ध है।
सेना में ग्लाइकोसाइड्स नामक संयंत्र यौगिक होते हैं, जो आंत में नसों को उत्तेजित करते हैं और मल त्याग को गति देने में मदद करते हैं।
डॉक्टर अल्पना के लिए सेन्ना को वयस्कों के लिए सुरक्षित मानते हैं, लेकिन लोगों को डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए अगर उनके लक्षण कुछ दिनों के बाद दूर नहीं होते हैं।
डॉक्टर आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए सेन्ना की सिफारिश नहीं करते हैं, जो स्तनपान कर रहे हैं, या कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग, जैसे कि सूजन आंत्र रोग।
ये पंक्तियाँ: कब्ज को सुधारने के लिए हर्बल सेना एक प्रसिद्ध उपाय है।
यह आंत में नसों को उत्तेजित करता है जिससे मल त्याग में तेजी आती है। प्रोबायोटिक्स पुरानी कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स जीवित हैं, लाभदायक बैक्टीरिया जो स्वाभाविक रूप से आंत में होते हैं। उनमें बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिलस शामिल हैं।
कब्ज के 13 घरेलू उपचार |
प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाने से लोग अपने स्तर को बढ़ा सकते हैं।
कुछ लोग जिन्हें पुरानी कब्ज है, उनके पेट में बैक्टीरिया का असंतुलन है। अधिक प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन इस संतुलन को बेहतर बनाने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।
2019 की समीक्षा में पाया गया कि 2 सप्ताह के लिए प्रोबायोटिक्स लेने से कब्ज का इलाज करने में मदद मिल सकती है, मल आवृत्ति और मल की स्थिरता बढ़ सकती है।
आप शॉर्ट-चेन फैटी एसिड द्वारा कब्ज को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। ये आंत के आंदोलनों में सुधार कर सकते हैं, जिससे मल को पारित करना आसान हो जाता है।
वैकल्पिक रूप से, एक प्रोबायोटिक पूरक का प्रयास करें। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि लोगों को 4 सप्ताह के बाद इन सप्लीमेंट्स का लाभ महसूस होने लगा।
प्रोबायोटिक की खुराक लेने की कोशिश करें, जो ऑनलाइन उपलब्ध हैं, या यह देखने के लिए अधिक प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खा रहे हैं कि क्या यह कब्ज में मदद करता है। प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
ये लाइनें: प्रोबायोटिक्स पुरानी कब्ज के इलाज में मदद कर सकती हैं। हालांकि, लोगों को प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाने या पूरक लेने के बिना नियमित रूप से आदतों पर इनमें से कुछ जुलाब नहीं लेना चाहिए।
एक व्यक्ति एक उपयुक्त रेचक चुनने के बारे में डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात कर सकता है। विभिन्न प्रकार की कार्रवाई के अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन सभी कब्ज के लिए प्रभावी हैं।
कब्ज के 13 घरेलू उपचार |
बल्किंग एजेंट: ये फाइबर-आधारित जुलाब हैं जो मल की जल सामग्री को बढ़ाते हैं।
मल सॉफ़्नर: इनमें मल को नरम करने के लिए तेल होते हैं और आंत के माध्यम से उनके पारित होने में आसानी होती है।
उत्तेजक जुलाब: ये आंत में नसों को उत्तेजित करते हैं जिससे मल त्याग में वृद्धि होती है।
आसमाटिक जुलाब: ये पाचन तंत्र में आसपास के ऊतकों से पानी खींचकर मल को नरम करते हैं।
हालांकि, लोगों को डॉक्टर से बात किए बिना इनमें से अधिकांश जुलाब नियमित रूप से नहीं लेना चाहिए।
ये पंक्तियाँ: कब्ज से राहत के लिए जुलाब प्रभावी हैं। उपयोग करने के लिए सबसे अच्छे लोगों के बारे में डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें।
कब्ज IBS का एक लक्षण हो सकता है। कम FODMAP आहार एक उन्मूलन आहार है जो IBS के उपचार में मदद करता है और IBS से संबंधित कब्ज से छुटकारा दिला सकता है।
आहार में उच्च FODMAP खाद्य पदार्थों को सीमित करने से पहले उन्हें फिर से निर्धारित करने के लिए शामिल किया जाता है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि शरीर किसको सहन कर सकता है।
कब्ज-प्रमुख IBS वाले लोगों में, अकेले कम FODMAP आहार अक्सर पर्याप्त नहीं होता है।
ऐसे लोगों को संभवतः अपने आहार के अन्य पहलुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी, जैसे कि पर्याप्त पानी और फाइबर प्राप्त करना, उनके लक्षणों से राहत का अनुभव करना।
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इन पंक्तियों: एक कम FODMAP आहार IBS से संबंधित कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, यह अकेला पर्याप्त राहत नहीं दे सकता है।
ग्लूकोमैनन एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है
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